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Être rappelé

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Marina Khidekel directrice éditoriale, est une spécialiste de la thématique du bien-être ainsi que dans le bien-être en milieu professionnel.

Tout est une question de concentration.

Nous avons tous entendu parler de la conscience et de ses bienfaits sur le bien-être.

Andy Puddicombe, cofondateur de l’application Headspace, a expliqué au Boston Globe: «La pleine conscience signifie simplement être présent, conscient, sans distraction et non pas perdu dans ses pensées. Plutôt que de tâtonner dans l’obscurité des hauts et des bas de la vie quotidienne, c’est comme allumer la lumière et tout voir plus clairement », a-t-il déclaré. « Etant donné que les chercheurs de Harvard ont découvert qu’en moyenne, nous sommes perdus presque 47% du temps dans nos pensées, cela n’a rien d’insignifiant. »

Selon une étude largement citée dans le Journal of Applied Psychology, la pleine conscience peut contribuer à améliorer nos relations avec nous-mêmes et notre environnement, et présente également des avantages particuliers au travail: elle améliore notre satisfaction professionnelle, et réduit l’épuisement émotionnel.

Mais lorsque nous sommes entraînés dans tant de directions différentes au bureau, cela peut sembler irréaliste ou inaccessible. Voici quelques-uns des pratiques favorites pour être plus attentif au travail.

Remplacer « je dois » par « je vais”

Dire« je vais »au lieu de« je dois » change complètement votre état d’esprit et apporte de la gratitude à tout ce que vous faites. Essayez: cela augmentera votre bonheur et votre gratitude pour tout ce que vous avez à faire. Je «vais» aller au travail, au lieu de «je dois» aller au travail.

Repensez votre liste de tâches

Lorsque vous arrivez au travail, créez votre liste «être» à la place de votre liste «à faire». Votre liste «d’être» est exactement cela: qui suis-je alors que je fais mon travail? Suis-je patient? Suis-je compatissant? Suis-je un bon auditeur? C’est une prise de conscience d’un moment à l’autre. Votre liste «être» est tellement plus importante que votre liste «faire». Lorsque des difficultés surviennent, demandez-vous si je suis plus soucieux d’avoir raison et de gagner le débat ou est-ce ma priorité de trouver une solution? Lorsque vous venez d’un lieu où vous agissez en fonction de ce que votre coeur vous dit, vos défenses s’abaissent ainsi que votre niveau de stress.

Laissez la gratitude vous ancrer dans le présent

J’ai remarqué que pratiquer la gratitude tout au long de la journée était mon meilleur outil pour la pleine conscience au travail. Je mets des rappels pour trois points de contrôle aléatoires de la journée: j’arrête ce que je fais quand le rappel sonne, et je note les choses pour lesquelles je suis le plus reconnaissant à ce moment-là. Cette pause mentale consciente a complètement changé ma façon de travailler (et m’a rendu plus heureux).

Prendre une pause toutes les heures

Je m’assure de me permettre de m’arrêter complètement pendant une minute, toutes les heures. Je prends une pause consciente intentionnelle et je m’arrête. Ce type de pause intentionnelle me fait prendre conscience de toute émotion non dite ou de toute pensée subconsciente que je retiens peut-être. Cela me donne l’espace nécessaire pour libérer ce qui peut me retenir d’être productif, et réinitialiser mes intentions et mes objectifs conscients.

Tout est dans les détails

Faites une chose à la fois. Une personne à la fois. Amener la pleine conscience au travail signifie être présent dans tout ce que vous faites. Ouvrir la porte: Sentez la poignée, allez, fermez la porte. En attente à la machine à café? Il est temps pour un court exercice de respiration. Profitez de chaque petite occasion de la journée pour vous arrêter, respirer et réinitialiser votre cerveau.

Faites une pause avant de réagir

Je pratique la pleine conscience en faisant de mon mieux, tout au long de la journée, pour insérer une pause entre un déclencheur et ma réponse. Être assis avec des sentiments et des émotions m’aide aussi: si je me sens frustré par un email, une réunion ou une conversation, j’essaie de le comprendre dans mon esprit, en inversant les perspectives et en réfléchissant à mon attachement à celui-ci.

Tenir un journal de gratitude

L’une des premières choses que je fais chaque matin est un exercice d’écriture que j’ai développé pour utiliser la gratitude comme carburant pour débuter ma journée. Les étapes incluent d’écrire la liste de tout ce pour quoi je suis reconnaissant, puis, avec la puissante résonance positive de cette liste, je fixe mes intentions pour la journée à venir – parfois, il faut ralentir pour donner la priorité à ce qui compte vraiment au travail, en veillant à ce que les soins personnels prennent autant de temps que l’avancée de mon projet de livre, mes livrables, etc. Chaque jour, cela me rend reconnaissante lorsque j’entre dans le bureau, et cela m’aide à recalibrer comment gérer des situations stressantes avec conscience. Ensuite, je recommence le processus le lendemain matin en reconnaissant les gains de la veille en tant que renforcement positif.

Respirez profondément avant de plonger dans une tâche

Lorsque le téléphone sonne, je me rappelle de prendre une profonde respiration avant de répondre. Idem avant de répondre à un courrier électronique, surtout si cela semble déplaisant ou si le client négocie trop. Je travaille actuellement à la maison, donc il peut y avoir beaucoup d’interruptions. Au lieu de m’énerver, ce que je fais encore parfois, j’essaie d’utiliser l’interruption pour me ramener au moment présent, prendre une profonde respiration et ensuite aborder la situation. La pleine conscience me permet également de prendre conscience de ma posture (moins d’affaissement), de faire des pauses pour rester debout et s’étirer, et aussi pour boire de l’eau.

Commencez lentement

Je commence ma journée lentement en buvant mon thé. Pendant au moins 30 minutes, je me concentre sur la chaleur et le goût du thé. Cette action unique me permet de ne pas effectuer plusieurs tâches à la fois. Je remarque la luminosité du ciel. Je suis dans ma journée. Ce n’est peut-être pas toujours paisible et serein, mais la plupart de ce temps est consacré à prendre de profondes respirations et à rester calme. Je fais la liste des choses que j’ai produites hier dans mon agenda, puis j’écris – écrire, envoyer des courriels, payer des factures, manger et faire de l’exercice. Mon rythme est lent et je remarque davantage le monde qui m’entoure. Je peux dire que je suis dans cet espace quand je parle et que j’interagis avec les autres de manière modulée et avec un ton.

Prendre une pause entre différents types de tâches

Prenez une pause. Faire une brève pause, fermer les yeux et prendre quelques respirations lentes et profondes entre différents types de tâches, en particulier celles qui consistent à passer d’une autre partie du cerveau, comme écrire et créer à la place de longues réunions, faire des budgets, des graphiques ou passer des appels, est très utile pour créer un changement d’énergie, et pour que vous puissiez ressentir une énergie mentale et physique renouvelée.

Article inspiré de l’article 10 Mindfulness Habits That Will Make You More Successful at Work de Marina Khidekel pour Thrive Global.

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