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Être rappelé

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Le journaliste Dan Ratner a dressé une liste de quelques conseils pour commencer la journée d’un bon pied.

Le réveil peut souvent être difficile et les actions qui s’en suivent ne vous offrent pas nécessairement la motivation pour tenir toute la journée. Néanmoins, de simples gestes existent pour que vous puissiez être plus énergique dès le matin et plus productif pendant toute la journée.

Si vous êtes prêt à reprendre le contrôle de votre journée, voici six gestes à essayer et qui sont formidablement efficaces. Et la bonne nouvelle, c’est que chacun ne prend qu’une minute.

1. Boire de l’eau au lieu d’appuyer sur « Répéter l’alarme »

Selon le Huffington Post, répéter son alarme ne fait que perturber davantage votre corps et peut vous affecter négativement pendant deux à quatre heures après votre réveil. Donc, plutôt que d’appuyer sur le bouton, essayez de boire un verre d’eau froide pour vous réhydrater.

Remplissez un verre d’eau avant de vous coucher et mettez-le sur votre table de nuit. Vous pourrez ainsi le saisir les yeux fermés.

2. Méditer lorsqu’on se sent stressé au réveil.

Le New York Times a mis en évidence de nombreux moyens payants pour méditer dont les applications et les cours collectifs. Mais ne vous inquiétez pas si vous avez un petit budget. Vous pouvez toujours commencer votre journée sereinement sans dépenser un centime.

Une technique très efficace est la méthode respiratoire 4-7-8. Elle est tirée de la pratique de yoga indienne appelée Pranayama. Il s’agit d’un moyen rapide de se déstresser et de se détendre. Voici comment le faire :

  • Expirez comme si vous souffliez une bougie d’anniversaire
  • Inspirez par le nez pendant quatre secondes
  • Retenez votre souffle pendant sept secondes
  • Expirez pendant huit secondes
  • Répétez trois fois !

Faites-le en étant assis dans votre lit, pendant votre petit-déjeuner ou au travail pour rester calme et serein toute la journée.

Lire aussi : Les manières de se détendre, selon Jeff Bezos, Bill Gates…

3. Répéter un mantra pour se motiver.

Chaque personne a son domaine de prédilection. Indépendamment de vos rêves, le matin est fait pour être ambitieux et de se concentrer sur quelque chose que vous voulez réaliser. Pour ce faire, prenez note de Jen Sincero, auteur de You are a Badass, et « noyez-vous dans des affirmations ».

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Par exemple, passez une minute au réveil en vous disant : « Je fais bien mon travail et je dirigerai mon équipe des ventes en novembre ! ». Imaginez à quoi cela ressemblerait et cela vous rendra beaucoup plus confiant en vous pour commencer la journée.

4. Visualiser la journée idéale.

Les athlètes olympiques qui mettent l’accent sur l’entraînement avec une visualisation mentale ont plus de succès que leurs homologues qui se concentrent uniquement sur l’entraînement physique. Visualiser parfaitement les événements clés de votre journée (conclure un accord, terminer un article, préparer une réunion) aide à stimuler votre cerveau aux mêmes endroits que lorsque vous accomplissez cette tâche. Essentiellement, cela rend plus susceptible de réussir.

Que je visualise servir un « ace » au tennis pour écraser un ami dans un jeu décisif, ou répondre avec la réplique parfaite pour remporter une vente, prendre 60 secondes pour créer ma journée parfaite ajoute clarté et réconfort.

Lire aussi : Savoir visualiser le succès

5. Pratiquer la gratitude.

La pratique de la gratitude a des effets positifs sur votre humeur, aussi simple que cela. L’University of Manchester a mené une étude. Les sujets devaient consacrer quelques minutes chaque jour à écrire trois choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants. L’étude a ensuite conclu que chaque sujet a amélioré sa qualité de sommeil et s’est senti plus reposé !

Alors, prenez une minute pour apprécier chaque jour trois choses de votre vie lorsque vous vous réveillez et écrivez-les. Non seulement cela améliore réellement votre bien-être, mais cela aide également à mettre les facteurs de stress en perspective.

6. Remplacer votre dose matinale de caféine par du sport.

Une brève activité physique est non seulement saine, mais énergisante. Dans une étude de Stanford, une personne a entièrement remplacé le café par 30 secondes d’exercice. Cette personne a constaté une augmentation de son énergie et de ses fonctions cognitives.

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Prenez le temps de trouver ce qui vous convient. Par exemple, une série de 20 pompes et de 10 abdominaux peuvent déjà être efficace. Il est facile de trouver plusieurs petits exercices qui vous plaisent.

Pratiquer une ou toutes ces habitudes simples vous transformera rapidement en une personne productive et énergique dès le matin (peu importe à quel point vous détestez le matin).

Source : The Muse

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